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Régime minceur : Méthode Benchetrit

Régime Méthode Benchetrit : on essaie ?

N°1 aux Etats-Unis et réputé en Europe, la méthode Benchetrit a fait ses preuves. Elle n’est désormais plus réservée exclusivement aux patients des milieux hospitaliers. Gros plan sur ce régime…


En quoi consiste-il ?

Développée par la clinique du poids à Paris, la méthode Benchetrit se déroule en trois étapes.
Chacune d’entre elle doit être accompagnée d’une activité physique régulière. Elles sont fixées en fonction de vos  habitudes alimentaires, de votre mode de vie, de votre taille, de votre âge et du poids que vous souhaitez perdre.
Il s’agit en effet d’un régime personnalisé qui propose une liste d’aliments variés respectant les apports quotidiens nécessaires à votre corps. Ainsi calories, glucides, lipides, protéines sont quantifiées de façon à être présentes au bon moment et de façon suffisante.
Le livre éponyme et le site www.ledietapresbb.fr permettent de réaliser un bilan complet et gratuit pour un bon démarrage. Ils fournissent également chaque jour un coaching précis.

Cette méthode est adaptable à plusieurs profils, ainsi différents programmes ont été élaborés comme :
  • Le programme Express. Il offre un démarrage rapide pour un résultat efficace dès la première semaine.
  • Le programme Liberté. Il s’adresse à ceux qui veulent prendre le temps de maigrir sans avoir de phase restrictive.
  • Le programme Anticellulite. Idéal pour celles qui souhaitent réduire leur cellulite, qu’elles soient en surpoids ou non. Les sucres simples, le sel et les graisses y sont limités au profit des fibres et des protéines.
  • Le programme 45 ans. Il destiné à toutes celles qui souhaitent prévenir le vieillissement qui rend bien souvent la perte de poids plus compliquée et lente.
  • Le programme Après-bébé. Les jeunes mamans ayant accouché récemment s’y retrouveront. Elles pourront retrouver leur poids d’avant bébé grâce à cette version spéciale de la méthode Benchetrit. 

 Les 3 phases :
  • La phase rapide. Elle dure une petite semaine pour celles qui ont moins de 10 kilos à perdre, 2 pour celles qui veulent s’amaigrir de 10 à 20 kilos et trois semaines maximum lorsqu’il y a plus de 20 kilos à éliminer. Une liste limitative mais non exhaustive d’aliments à consommer est fournie.
  • La phase totale. La durée est de 2 à 4 semaines selon l’objectif fixé. Arrivée à cette étape vous devriez avoir perdu au préalable entre 2 et 5 kilos. Les lipides et progressivement les glucides complexes sont réintégrés.
  • La phase définitive. Vous entrez donc dans une phase de ‘croisière’ à appliquer jusqu’à obtention du poids souhaité. Considérez que votre perte de poids sera d’environ 4 kilos par mois. A ce stade vous devriez avoir déjà perdu entre 7 et 15 kilos.  Tous les aliments sont désormais autorisés, leur consommation doit se faire dans le respect des taux quotidiens indiqués.

Aliments à consommer

En phase rapide (1) :
  • Les aliments riches en protéines cuisinés sans matière grasse. Ils doivent être consommés à tous les repas. Ce sont :
    - Les poissons maigres type brochet, merlan, requin, lotte…
    - Les fruits de mer : huîtres, crevettes, coques, seiches, coquilles st jacques…
    - La viande maigre : le bœuf : filet, faux filet, bavette, steak à 5% de matière grasse, hampe, jarret… Le veau : escalope, poitrine épaule… Le porc : filet, filet mignon… Le cheval, l’autruche, le gibier tel que le canard sauvage, le lapin, le chevreuil, la perdrix, le chevreau, le faisan…
    - Les volailles maigres sans la peau : caille, poulet, dinde, dindonneau…
    - Les abats maigres : cœur, foie, riz de veau, tripes, rognons…
    - Les œufs (le jaune étant très riche en cholestérol, ne dépassez pas 6 œufs par semaine) et enfin le tofu.
  • Les légumes pauvres en sucres, en purée, en potages, entiers, chauds ou froids mais toujours sans matière grasse. Privilégiez les légumes de saisons. Ainsi vous pouvez consommer des asperges, aubergines, brocolis, chou-fleur, endives, haricots beurre et verts, betteraves rouges, macédoine de légumes, topinambours… 
  • Les produits laitiers maigres : ils correspondent aux laitages 0% non sucrés, aux fromages allégés comprenant 5% de matière grasse maximum sur le produit fini. On y retrouve par exemple Cœur de Lion extraléger, Bridelight spécialité fromagère, Carré frais 0% mg, Saint Moret 0% MG, Tartare 0%... 
  • Les boissons, il faut absolument en consommer 1,5 L par jour sous forme d’eau, de café, de thé et d’infusions sans sucre. Evitez les boissons dites light. 
En phase totale (2) :
 Les mêmes qu’en phase 1 avec en plus :
  • Les boissons light
  • Les glucides complexes comme le pain, les céréales et les féculents. Leur quantité doit être augmentée progressivement. Privilégiez tout de même les glucides complexes riches en fibres comme les pâtes et le riz complet
  • Les céréales sous forme de grains (riz, maïs, blé, épeautre, orge, avoine, quinoa…), en farine et dérivés (blé tendre, seigle, pâtes alimentaires…), en semoule (couscous, boulgour…) maïs (polenta) en bouillie ou flocons (avoine…)
  • Les pommes de terre et patates douces cuites à la vapeur, au four ou en purée
  • Les légumineuses : lentilles, haricots secs, flageolets, pois chiches, pois cassés, fèves…
  • Les légumes dans leur intégralité. Vous pouvez alors privilégier des légumes sucrés comme les artichauts, les betteraves rouges, les carottes, les cœurs de palmier, les petits poids, les citrouilles… 
En phase définitive (3) :
 Tous les aliments sont autorisés, leur quantité est définie en fonction de votre courbe de poids, de  vos habitudes alimentaires et de vos écarts. Un coach réalise votre apport calorique quotidien en fonction des envies et de votre mode de vie dont vous lui aurez fait part via Internet. Aucune limite n’est imposée dans la consommation des légumes non sucrés.


Les aliments à bannir

En phase rapide (1) :
  • Le pain, le pain de mie, les biscottes…
  • Les produits de boulangerie, les viennoiseries, les biscuits…
  • Les produits céréaliers
  • Les féculents type pomme de terre, pâtes, riz, blé, maïs…
  • Les pâtes garnies présentes dans les quiches, pizzas, tartes…
  • Les plats cuisinés du commerce
  • L’alcool   
En phase totale (2) :
  • Les produits contenant des sucres simples comme les confiseries, les biscuits ou encore les pâtisseries…
  • L’alcool

Les plus et les moins

Les plus :
  • Pas de sensation de faim ni de frustration démesurée, la liste des aliments autorisés est relativement variée et large.
  • Les quantités sont illimitées et à toute heure pour la phase rapide (n°1). Pour la phase totale (n°2) seuls les légumes les moins sucrés sont autorisés à volonté.
  • Les légumes peu sucrés assurent un bon transit, contrairement aux protéines qui ont tendance à faire l’effet inverse.
  • La phase définitive est adaptable selon vos envies : régime rapide donc strictes privations ou plus lent, vous permettant des petits plaisirs (pris en compte pour continuer tout de même à perdre du poids).
  • Un coach minceur vous aide quotidiennement dans votre démarche et vous aide à compenser vos écarts sur www.ledietcare.fr
Les moins :
  • Un seul écart annule l’efficacité de la phase rapide et de la phase totale, il est donc nécessaire d’avoir une volonté à toute épreuve.
  • En phase définitive n°3, il y a un risque de déception puisque le poids aura tendance à stagner un certain temps avant de s’amenuiser.

Durée et efficacité
  • La première phase est d’une durée très courte et elle permet un démarrage rapide. Les premiers résultats de ce début de régime ne tardent pas à être visibles.
  • La seconde phase arrive très vite et permet de réintroduire progressivement les glucides complexes ainsi que les légumes dans leur intégralité tous en continuant à perdre du poids durablement. On retrouve ainsi très vite nos aliments ‘chouchous’.
  • Au final, la perte de poids est réelle et durable, à condition d’avoir une volonté de fer et de ne faire absolument aucun écart au début.





source avantages

1 commentaires:

agnèsmontana a dit…

Maigrir régime perdre 5 kilos
Des conseils efficaces, souvent préférables à un régime clé en main et inadaptés, permettent de perdre du poids en changeant progressivement ses habitudes. Plutôt que d'opter pour un de ces régimes « à la mode » mais pas toujours estimables, suivez nos conseils pleins de bon sens pour maigrir régime 5 kilos. http://tinyurl.com/73cvxwc

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